初めてのセルフ・リフレ
足裏リフレクソロジーする前の準備：
静かなところで 身体全体がリラックスできるような空間で行いましょう。
入浴後は特に効果的，落ち着ける音楽をかけ，照明を落とし、室内に香りを漂わせて 五感配慮することで 心と身体のリラクゼーション効果はより高まります。
両足15～20分程度でも 毎日続けることが大きなポイントになります。
＊注意： 空腹時や飲酒、食後30分は 避けたほうがよいでしょう。
□ 初体験ーー5分間足部暖身式
初心者でも 簡単に行える。
5分間で血行循環をよくし、足のむくみを解消し、体も軽くなる。
足部の５箇所をシゲキする。１箇所を1分程度。
① 足趾（あしゆび）－－－頭部の反射区。
② 足弓（つちふまず）－－－脊椎の反射区。
③ 踵（かかと）の内、外側ーーー骨盤腔生殖器官、性腺、坐骨神経の反射区。
④ 足裏中心部ーーー胸腔と腹腔内の各器官，特に泌尿系統の反射区。
⑤ 足内、外側のくるぶしーーー上、下半身リンパ腺の反射区。